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一个成年人一天喝多少水合适

文章来源:其他网络   时间:2019-05-23 11:43:40   我要投稿  分享到

每天要喝1500毫升(1.5公斤)

近几年,国外有些报道提出不同意见。有专家指出,不一定每天必须喝足8杯水,喝太多水?#19981;?#20026;身体带来麻烦。

营养专家指,?#20154;?#21644;摄取热量一样,“需要多少,就补充多少?#20445;?#30446;前根本没有科学证据可以说多?#20154;?#23601;能多排毒。而且,水喝太多,有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。

那么究竟太多、太少是指多少量?正常人每天喝多少水才恰当?科学研究指出,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000cc,所以才说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由?#20154;?#33719;得,应该把食物里的水分一并算进去。其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分,我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本功。

不过,水的需求量必须视每个人所处环境(温?#21462;?#28287;度)、运动量、身体健?#30331;?#20917;及食物摄取量等而定,没有标准值。有些人的确需要多喝一点水,包括痛风、肾结石患者,保险的方法是遵照医生建议。

水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水。但是,很多人对?#20154;?#30340;理解仅仅限于解渴。其实?#20154;?#20063;是一门学问,正确地?#20154;?#23545;维护人的健康非常重要。

有的人应多?#20154;?#26377;的则要少喝

对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物?#23454;?#36733;体,而?#19968;?#30452;接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。那么我们每天究竟该喝多少水呢??#26412;?#22823;学第三医院营养科主任李百花大夫告诉记者,一般而言,人每天?#20154;?#30340;量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再?#30001;?#20174;粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环?#24120;?#29978;至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人?#28023;人?#37327;的多少必须特别注意,?#28909;?#28014;肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜?#20154;?#36807;多,因为?#20154;?#22826;多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多?#20154;?#21017;可对缓解病情起到一定效果。此外,人在感冒发烧时也应多?#20154;?#22240;为体温上升会使水分流失,多?#20154;?/span>

能促使身体散热,帮助病人?#25351;?#20581;康。而?#21507;?#26399;的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应多?#20154;?/span>

白开水是最好的饮料

如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门,广告宣传更是诱人,那么人们究竟该选择什么来喝呢?#31185;?#23454;从健康的角度来看,白开水是最好的饮料,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不?#33258;?#25104;血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量喝饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者,像橙汁、可?#20540;群?#31958;饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不要喝饮料。

纯净水和矿泉水等?#30333;?#27700;由于饮用方便深受现代人青睐,但是李百花大夫提醒,喝这些水时一定要保证其卫生条件,一桶水最好在一个月内喝完,而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一,水中含有多种对人体有益?#30446;?#29289;质和微量元素,而纯净水中的这些物质含量大大降低,如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡,就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康,但李百华大夫介绍说,水的硬度对人体健康基本没有影响,而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准,饮用煮沸?#35828;?#33258;来水?#21069;?#20840;的。

茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人们,喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,因为咖啡因会影响钙的吸收,有的人喝咖啡成瘾,每天要喝三四杯,这很容易导致骨?#36866;?#26494;等疾病。

每隔一个小时喝一杯

很多人往往在口?#36866;?#25165;想起?#20154;?#32780;且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。?#20154;?#22826;快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打?#27809;?#26159;腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠?#24863;?#24369;的人,?#20154;?#26356;应该一口一口慢慢喝。

至于?#20154;?#26102;间,李百花大夫告诉记者,?#20154;?#20999;忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要?#20154;?#19968;般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太?#24120;?#21017;可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜?#19981;?#32769;跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

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关键词: 大夫 饮料 成年人

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